hjælp din præstation 

for at hjælpe din præstation skal man være meget fokuseret på de ting man gør man skal ikke sjuske med alle tingene.

2. Søvn 

Søvn påvirker koncentration, hukommelse og energi. 7–9 timer hvis muligt Undgå skærm lige før sengetid Fast døgnrytme 🔹

 3. Kost og væske

 Spis noget med protein og langsomme kulhydrater Undgå for meget sukker før en vigtig præstation Drik vand – selv mild dehydrering kan påvirke fokus 🔹 

4. Mental træning 

Visualisér at det går godt Tal positivt til dig selv Fokuser på processen fremfor resultatet Træk vejret roligt (4 sek ind – 4 sek hold – 4 sek ud) 🔹

 5. Øvelse + feedback

 Øv bevidst (arbejd med dine svagheder) Få feedback f2. Søvn Søvn påvirker koncentration, hukommelse og energi. 7–9 timer hvis muligt Undgå skærm lige før sengetid Fast døgnrytme

 🔹 3. Kost og væske Spis noget med protein og langsomme kulhydrater Undgå for meget sukker før en vigtig præstation Drik vand – selv mild dehydrering kan påvirke fokus 

4. Mental træning

 Visualisér at det går godt Tal positivt til dig selv Fokuser på processen fremfor resultatet Træk vejret roligt (4 sek ind – 4 sek hold – 4 sek ud) 🔹

 5. Øvelse + feedback

 Øv bevidst (arbejd med dine svagheder) Få feedback fra en lærer, træner eller ven Justér og prøv igenra en lærer, træner eller ven Justér og prøv igen.